健华健身告诫8个健身误区不要碰，不仅白练还伤身体

很多小伙伴健身之后改变并不理想，其实是你的方法不对，很有可能会适得其反。想要拥有完美的身材，健身、饮食、喝水、拉伸...都不能少!

今天小编就跟大家分享几个健身小知识：

01 什么叫力量训练

力量训练主要是无氧运动，比如负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等练习动作。不过我们可以通过轻重量、多次数、多组数的循环练习方式，使之兼具有氧运动的优点，可将无氧代谢产生的乳酸再次分解利用，减少肌肉不适感。

02 跑步更年轻

经常锻炼不仅让你拥有健康，更显得年轻些。所以锻炼要趁早。最简单的锻炼就是隔天跑步一次，每次一小时，只要你坚持一年，就会惊喜的发现体脂变少了，腹部赘肉不见了。

03 运动中补水

对于一般运动，喝水就可以。若锻炼强度大，时间超过3小时，建议喝牛奶或巧克力奶，可以补充随汗液流失的钠和钙，还能提供能量，有助于机体恢复。

04 练好核心

所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。

05 偶尔运动不是健身

偶尔运动会害体伤身。周末集中健身，身体实际上已经适应了工作日的状态。周末突然集中锻炼，反而打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。因此，科学有效的做法是每周锻炼3至5次。

06 怎样减掉腹部

肚子上的赘肉是最难减的，唯一的方法就是通过全身减肥而减掉腹部赘肉，当你的体重下降10%时，你腹部的赘肉也只能减掉30%。

每次跑步30分钟减肥作用不大，必须大于40分钟才能起到减肥的效果。多食水果和蔬菜。

07 基础食物清单

1、蛋白质(鸡胸肉，瘦牛肉，鸡蛋，鱼肉)

2、蔬菜(如西兰花，芦笋，芹菜，青菜，青椒，西红柿)

3、零食水果(杏仁，香蕉，草莓，蓝莓，橘子等)

08 拉伸很重要

1.增加肌肉的活性，快速投入到运动中。

2.增加肌肉延展性，减少运动中的拉伤、撕裂。

3.增加关节的活动范围，提高动作的质量。

4.增加柔韧度，缓解肌肉酸痛。

建议：训练前动态拉伸热身，训练后静态拉伸。

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(新媒体责编：syhz0808)