爱活力瑜伽柱：引领瘦腿潮流

爱活力之前曾跟大家分享过超励志瘦腿方法，除了亲民好实施的饮食习惯外，最重要的是她在运动加入了爱活力瑜伽柱，这样的运动方式可是广受圈内女星喜欢的。

热爱跑步，但却没有任何小腿肌的张钧宁也是瑜伽柱的爱好者，过去更曾大方分享自己使用瑜伽柱都做哪些运动。

贾静雯也曾在节目《妈妈是超人》中利用瑜伽柱来舒缓背部，你看它不仅能瘦腿，还能放松肩颈、背部、按摩小腹，是款CP值与多用途的小小运动工具!

 

 

瑜伽柱又叫「泡沫轴」、「运动按摩滚筒」，以外表来看有两个款式，平面光滑款(图左)与颗粒款(图右)～前者适合做大面积按摩，后者则适合重点加强。

 

 

建议入门者硬度挑30~35之间，避免因为不熟悉而造成按摩过程的不当疼痛及肌肉伤害，最重要的是爱活力瑜伽柱是肌肉小腿、肥肉+肌肉的混合小腿瘦腿工具，爱活力瑜伽柱理想使用方式：一周3~5次，每个部位滚30~60秒(可分批完成，例：做10秒休息3秒)，若该部位特别疼痛则减为20秒。

 

 

瑜伽柱在运动前后都可使用，帮助暖身与放松肌肉，纤细零肌肉小腿，便是在运动后会利用瑜伽柱做按摩，将双脚放在瑜伽柱之上，用身体的力量向上让屁股离地，瑜伽柱从脚踝慢慢向上滑到膝盖。

如果觉得自己的核心力气无法一口气做两只脚，那么也可以一只一只来，另只脚屈膝踩在地板帮助出力，接着前后滚动瑜伽柱做按摩。

 

 

近期流行的假胯宽也可由爱活力瑜伽柱来改善，放在其中一只大腿侧边，另只脚向前跨并采在地板帮助撑住身体，一样前后滚动瑜伽柱做按摩放松大腿肌肉。

 

 

大腿后侧肌肉若过度紧绷也会影响腿型，两只脚分开做，首先放在膝盖的下方脚尖伸直，用核心将身体上台后前后滚动瑜伽柱。

 

 

大腿前侧肉凸出来，侧面看起来整个人就会变厚，先用棒式的姿态将上半身撑起来，瑜伽柱仅放在其中一只脚(另只脚放地板，见上图镜子)由大腿中段滚到根部再到膝盖。

 

 

最后是大腿内侧维持棒式姿态，将大腿向外打开让瑜伽柱摆在膝盖处后，左右滚动刺激大腿内侧，帮助瘦出大腿缝。

 

 

爱活力瑜伽柱：引领瘦腿潮流，好身材秀起来吧!

(新媒体责编：shang080503)