长期睡眠不好如何调理？五个方法+汤臣倍健褪黑素片

人的一生中，三分之一的时间都是在睡眠中度过，睡眠与人体健康息息相关，拥有好的睡眠能促进大脑发育生长、使人摆脱疲惫，恢复其体力和精力。若存在睡眠质量不好的问题，建议日常通过以下这些方法来改善睡眠质量。

一、睡眠质量不好如何调理

1、规律作息，少熬夜

例如每天坚持固定的时间上床睡觉，这样不仅可以有效减少熬夜次数，也能有效提高个人睡眠质量，在这里建议准备睡觉前放下手机、Ipad等电子设备，是提高质量睡眠的重要环节，电子设备会使人处于兴奋状态，而且电子产品产品所发出的光还会使得人体褪黑激素的产生减少，进而导致人长时间处于浅睡眠状态。2、睡前不饮茶、喝咖啡

人的睡眠质量受各种因素的影响，对于一些人而言，喝茶和喝咖啡也会影响到睡眠质量，因为咖啡和茶里都含有一定量的咖啡因，咖啡因是一种中枢神经兴奋剂，它能够驱走人的睡意并恢复精力，所以，睡前尽量少饮或不饮茶、喝咖啡。

3、日常进行适当的锻炼

日常进行适当的锻炼，因为运动有助调节人体生物钟，控制人体睡眠周期，进而改善人体睡眠，提高睡眠质量，不过需注意运动强度和运动量，并不是运动强度高、运动量大，便越能提高人的睡眠质量。4、调整心情，避免思虑过度

思虑过度或者心情紧张也会导致个人没睡意、睡眠浅、易醒，建议临睡前1~2小时尽量不要去想一些特别费脑的事情或工作，还有就是睡前情绪不要过于激动，尽量让自己的心情完全放松下来，这样不仅能更快地进入睡眠，而且有助提高睡眠质量。

5、营造一个舒适的卧室环境

卧室环境、温度、光线等与睡眠质量息息相关，睡眠的最佳室温在15.6℃-22.2℃，卧室窗帘要能能够隔绝外界一切光线，尽量选择遮光性好一点的，在一个安静、黑暗的环境里，人睡眠质量会变得更好。所以，营造一个舒适的卧室环境，不仅能够调理、舒缓身心，也能够有效提高其睡眠质量。

二、汤臣倍健褪黑素片效果怎么样

除了以上方法外，其实也可以适当补充汤臣倍健褪黑素片，它可以促进、加深自然睡眠，提高人体睡眠质量。

汤臣倍健褪黑素片，每片含有2.8毫克的褪黑素，每日只需食用一片，即可额外补充褪黑素，褪黑素主要是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素，其具有促进睡眠、调节时差、抗衰老、调节免疫、抗肿瘤等多项生理功能。食用汤臣倍健褪黑素片，能够有效缩短入睡时间，提高个人睡眠质量，重新找回好睡眠，汤臣倍健是中国膳食补充剂行业的领导品牌和标杆企业，产品质量有保证，可以放心地食用。不过需要注意的一点是，少年儿童、孕妇、乳母并不适合食用汤臣倍健褪黑素片。

若想有效改善睡眠不好的症状，可以试试以上五种方法，补充汤臣倍健褪黑素片，让你重新拥有一个好睡眠。

(新媒体责编：syhz0808)