绿瘦：这不是骗人的，加快新陈代谢真的能加快减肥速度

新陈代谢有多重要,想必大部分的减肥人士都知道。新陈代谢可以把摄入的食物转化成自身的组成物质并存储能量,同时在身体需要的时候将被存储的能量释放出来并分解排出体外。如果你的新陈代谢快,你就可以燃烧更多的热量。

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什么影响了人体的新陈代谢?

影响新陈代谢的因素有很多,一般来说年轻人会比老年人新陈代谢更快,男性会比女性新陈代谢快,肌肉含量多的人比少的人新陈代谢快,处于运动锻炼状态下的人比静止的人新陈代谢快。同时,先天遗传过来的基因也会影响人的新陈代谢,有些人似乎天生就吃不胖,而有些人仿佛喝口水都长肉。

不过,新陈代谢的速度也是可以调整的,一般来说新陈代谢可以分为静止代谢、活性代谢和膳食性产热,这些会受运动量、饮食等影响。

如何提升自己的新陈代谢呢?

首先,保证充足的睡眠。晚上睡眠时新陈代谢相当于白天大部分新陈代谢的总和,如果睡眠时间不够充足,那么新陈代谢就会受到影响。同时,睡眠不足还会影响体内荷尔蒙平衡、食欲等,导致减肥变得更加困难,还会影响身体健康。

其次,每日补充充足的蛋白质。人体消耗蛋白质需要更多的能量,研究发现消耗蛋白质所需的能量大概是碳水化合物的两倍,如果增加蛋白质的摄入量可以更多的热量消耗。而且优质蛋白并不会使人长胖,是减肥时期补充营养的好选择,所以减肥期间可以多摄入一些优质蛋白,如牛肉、鱼虾、鸡蛋等。

此外,加强运动也可以提高新陈代谢率。运动尤其是力量训练可以增加人体的肌肉含量,肌肉量上升则新陈代谢燃烧的热量也会增加,也就是说每天会多消耗更多的热量,使减肥变得更加容易。

当然,平时可以多吃一些芹菜、辛辣食物,或是多喝一些茶,也可以在一定程度上提高新陈代谢率,增加新陈代谢所消耗的热量。

(新媒体责编：syhz0808)