你今天补钙了吗？运鸿集团肽家园健康知识

毫不夸张地说补钙是人们一生必须坚持的东西。

钙被称为“生命的元素”。为了使人体正常运转，除必需的水，蛋白质，碳水化合物等外，还需要许多矿物质。其中钙是最主要的。钙约占体重的2%。

换句话说，如果您的体重为100kg，则钙质为2kg。不要小看这2公斤，钙的99%分布在骨骼和牙齿中，如果钙摄入不足，就会导致各种疾病。

人们为什么缺钙?

你今天补钙了吗?运鸿集团肽家园，要了解这个问题，首先必须知道日常生活中哪些行为会导致钙的流失。

1.不合理饮食

吃太多的肉类菜肴会导致体内蛋白质过多并影响钙的吸收。

吃得太咸，就像吃腌制食品一样，会加速钙的流失。

吃得太“细”，谷物是钙和维生素D含量高的食物，维生素D是促进钙吸收的重要营养物质。粗粮太少会影响钙的摄入。

吃得太酸，蔬菜中的草酸和膳食纤维会影响钙的吸收。日常生活中草酸含量高的蔬菜包括菠菜，芹菜，苋菜，竹笋等。

2.不规律的工作和休息

不规律的工作和休息会导致内分泌失调，长时间会造成对钙的调节紊乱，出现钙流失的现象。。

3，不运动或运动过多

骨骼的生长会受到刺激的影响，并且其结构也会改变。使用时强度高，不动时强度低。当人体运动不足时，骨组织会自动减少骨量。

成年人每天通过出汗从皮肤表面排出约60毫克的钙。过度运动会导致钙大量流失。因此，正确的运动是正确的解决方案。

4.吸收阳光太少

在阳光下可以提供人体所需的95%以上的维生素D，而维生素D在钙吸收中起着关键作用。

谁最需要钙?

你今天补钙了吗?运鸿集团肽家园。在正常情况下，每个人都需要补充钙。但是，在特殊阶段，特殊人群将需要更多的补钙。

青春期(9-18岁)是对钙最大的需求量，每天消耗1300毫克。

对于50岁以上的人，由于钙吸收能力的降低，他们每天应服用尽可能多的钙，约1200 mg。

孕妇和哺乳期妇女每天需要补充1000毫克的大量钙，因为婴儿需要母体钙质。

补充钙的正确姿势?

1.从食物中获取足够的钙

牛奶，酸奶和奶酪等乳制品是钙的良好来源，钙也很容易吸收。

绿叶蔬菜，例如卷心菜和西兰花，也含有大量的钙。

豆制品(例如豆腐)也是钙的良好来源。

2，适当运动，预防骨质疏松

尽可能多地锻炼可以通过收缩肌肉和向骨骼施加压力来预防肌肉萎缩和骨质疏松。

3，记得晒太阳

尽管紫外线会使皮肤晒黑，但它们也会与皮肤合成维生素D，因此无需从饮食中摄取。

分享一点知识，如果肤色浅的人在阳光照射15分钟后可以摄取一周维生素D，深色肌肤的人可能需要几个小时的阳光照射才能达到效果。

4，适当补充钙片

你今天补钙了吗?运鸿集团肽家园。如果您对乳糖不耐，不能喝乳制品，或者其他原因导致摄入的钙不足。可以适当补充钙片，但不要购买钙含量太高(超过500毫克)的钙片，因为人体一次最多只能吸收500毫克的钙。或者也可以少量多次食用，例如一天分多次摄入。

(新媒体责编：syhz0808)