不知道如何有效补充蛋白质？快来了解下

蛋白质在人体的生命活动中起着非常重要的作用，人体内的蛋白质关乎着人体健康状况。人体每天大约会更新置换3%的蛋白质来满足身体需求，所以在日常生活中需要注重对蛋白质的补充。那么应该如何有效的补充蛋白质呢?下面就来看看吧!

想要有效补充蛋白质应该优先摄入优质蛋白。蛋白质的基本单位为氨基酸，组成人体的蛋白质中有20多种氨基酸，其中一部分氨基酸可以在人体内合成，剩下一部分则不能合成或合成速度不能满足生命活动的需要，这部分氨基酸被称为必需氨基酸，对于成年人来说，必需氨基酸共有9种。蛋白质中所含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例恰当，这样的蛋白质被称为优质蛋白。

补充优质蛋白，可以看看下面这两种方法：

1.食物补充

在日常生活中，很多食物都含有优质蛋白质。比如像鸡蛋，鸡蛋中蛋白质营养含量十分丰富，其中蛋白质氨基酸比例适合人体需求，必需氨基酸种类齐全，容易被身体吸收。还比如大豆，大豆中也含有大量的蛋白质，其中蛋白质必需氨基酸含量丰富，是植物性的完全蛋白。所以，想要补充优质蛋白质，在日常生活中，可以多吃以上这些食物。

2.膳食营养补充剂补充

目前有很多富含优质蛋白质的膳食营养补充剂，比如像蛋白粉。蛋白粉中优质蛋白质含量高，必需氨基酸种类丰富，齐全，蛋白粉的功效就是为人体补充优质蛋白质。而且蛋白粉食用方法简单，吸收利用率高，对于需要补充蛋白质的人来说，是一个比较好的补充方法。知道了蛋白粉的功效，那么蛋白粉哪个好呢?这里推荐汤臣倍健蛋白粉。

汤臣倍健蛋白粉精选优质原材料，选用新西兰进口乳清蛋白和东北非转基因大豆蛋白，科学配比动植物双蛋白，弥补了单一植物蛋白营养不充分的缺点，均衡为人体提供9种必需的氨基酸，蛋白质营养全面，营养价值高。而且其中蛋白质含量高达80%，消化吸收率达到90%以上，利于人体吸收利用。每天食用只需要一勺，放入一杯温水中搅拌均匀即可食用，还可以搭配牛奶、奶昔等食物，口味更佳。每天一杯，可以有效补充蛋白质营养，坚持食用还可以增加免疫力。

现在知道应该如何有效补充蛋白质了吧，补充蛋白质看看蛋白粉的功效吧，每天来一杯，轻松补充蛋白质营养!

(新媒体责编：syhz0808)