难入睡，睡眠质量差？试试汤臣倍健褪黑素片来改善

在日常生活中,有时候我们可能会频繁出现难入睡,睡眠质量差等情况。影响睡眠质量的因素有很多,大到生活压力、工作压力、情绪波动,小到寝具、环境、气候等外部因素,甚至褪黑素分泌水平的高低,都会导致睡眠质量变差。

对于褪黑素,大多数人可能并不太了解,下面,就来详细了解下褪黑素吧!

什么是褪黑素?

褪黑素,是大脑内松果体在睡眠时分泌的一种胺类激素,又称为美拉酮宁、抑黑素、松果腺素,体内褪黑素含量随每天的时间变化而变化,呈昼夜性的节律改变,夜间褪黑激素分泌量比白天多 5～10倍,达到峰值的时间段为凌晨2点～3点。

褪黑素在体内能起到多种作用,比如促进睡眠、调节时差、调节免疫、抗衰老等,最主要的作用是维持昼夜节律,也可以这么说,夜间褪黑素水平的高低,直接影响着睡眠质量。

褪黑素的分泌量其实与年龄也是有关系的,随着年龄的增长,体内分泌的褪黑素会逐渐下降,尤其是过了35岁后,平均每10年就会降低10%～15%。若频繁出现难入睡,睡眠质量差的情况,不妨考虑适当进食褪黑素补充剂来促进睡眠,这样做有助缩短睡前觉醒时间和入睡时间,睡眠中觉醒次数也会明显减少,深睡阶段延长,也有较强的调整时差功能,不失为改善睡眠质量的好选择。

若要购买褪黑素补充剂的话,推荐选择汤臣倍健褪黑素片。

汤臣倍健褪黑素片,每片中就含有2.8毫克的褪黑素,是由国内膳食补充剂行业的领导品牌汤臣倍健所推出的,产品品质有保障,可放心食用。

汤臣倍健褪黑素片的进食时间为睡前1～2小时,每次进食一片即可,食用起来很方便,外出时携带起来也非常方便。

此外,建议平时也尽量做好以下这几点,也会有助改善睡眠质量:

1、规律睡眠

平时要保持规律的睡眠习惯,建议尽量在十点半前上床,11点进入睡眠状态,次日7～8点起床。

2、睡前不喝咖啡、浓茶

每晚临睡前,尽量做到不喝咖啡或浓茶等提神的饮品,可以喝杯热牛奶,用热水泡泡脚,泡个热水。

3、睡前控制饮食

在晚餐或是睡前,建议控制下饮食,晚餐不要吃的过饱,睡前尽量少吃或不吃辛辣、酸性、高脂肪的食物。

4、营造良好的睡眠环境

营造一个有利于睡眠的环境,有助于提高睡眠质量,不妨用遮光窗帘创造一个黑暗空间,睡前也要控制好玩手机、电脑的时间,因为电子产品发出的蓝光也会抑制褪黑素的分泌。

日常不妨就试试汤臣倍健褪黑素片,以及上述所提及的方法,从今天起,让自己拥有一个好睡眠!

(新媒体责编：syhz0808)