绿瘦：不骗人，这才是夜跑的最佳时间

对于上班族来说，白天运动是一件几乎不可能的事情，所以夜跑成了很多人的选择，而且夜晚气温稍低刚巧适合运动，但夜跑也是非常有讲究的，做好了可以达到事半功倍的效果。

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夜跑有什么好处?

首先，晚上空气比较清新，氧气充足。白天的时候，路上的车比较多，尾气、扬尘等都比较严重，空气质量不太好，而晚上相对而言空气质量更好，氧气多，适合跑步。

其次，夜跑可以缓解压力。在工作一天后，通过运动来释放自己的压力是个不错的选择。而且在运动过后人体更容易进入睡眠状态，有助于提高睡眠质量，保证良好睡眠也是舒压的好方法。

最后，夜跑有利于身体健康。早晨刚起床的时候，人体心血管是很虚弱的，需要隔一段时间才能跑步，而晚上就完全不用担心这个问题。加上晚上人体血小板数量下降，减少了血管栓塞的危险。

什么时间段夜跑最合适?

为了我们的身体健康，夜跑时间最好安排在晚饭后，空腹运动不仅会造成胃损伤，还会出现低血糖的症状，所以运动前一定要先摄入食物。当然，需要注意的是刚吃饱也不能运动，否则会损伤肠胃引起腹痛，所以最好的时间是吃完饭半小时到一小时之后再夜跑。

此外，根据人体的生物钟，夜跑应该在晚上十点之前结束，因为十点之后人体器官需要休息，不适合再进行运动。夜跑最好是九点之前开始，跑差不多半小时，再预留半小时休息。

夜跑需要注意些什么?

首先，夜跑的时间不要太长，三十分钟左右，不超过六十分钟为宜。因为长时间的运动会使人亢奋，这也会影响夜间睡眠质量，不利于人体养精蓄锐。而且速度也不能过快，不然同样会达到亢奋的状态。

其次，夜跑要穿着宽松一点的衣物，选择弹性好的跑鞋，这样不容易损伤膝盖。当然在夜跑场所的选择上，应该尽量选择路面弹性比较好的跑道，不要选择坑坑洼洼的路面。

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