含叶黄素多的食物有哪些？叶黄素哪种好？

科技发达，除了传统的教学方式外，学生还能通过电子产品和网络科技获得知识。需要注意的是，电子屏幕的蓝光对眼睛的刺激性较大，容易导致眼睛疲劳，需要叶黄素的帮助。叶黄素能够帮助眼睛吸收蓝光、紫外线等蓝紫光线，可以补充看看。那么哪些食物含有叶黄素多呢？叶黄素哪种好呢？

一、玉米

玉米是一种很常见也很高产的食物，营养价值也高，含有蛋白质、维生素、钙、镁还有叶黄素等营养物质。其味道鲜甜，食用方式很多。玉米可以蒸熟直接吃，可以煲汤，也可以将玉米粒单独剥下来，炒着吃，作为配菜，或制作成果汁、爆米花等等。

 

 

二、菠菜

菠菜中含有大量的叶黄素、铁元素、维生素、矿物质等等，是一种很常见又很有营养的蔬菜。因为较为常见，食用的方式也很多，可以煮汤，也可以作为一种菜色。但需要注意的是，由于当中营养物质含量较高，菠菜不适宜跟黄瓜、豆腐同吃，食物中的营养成分会相互影响，对人体不好。

三、猕猴桃

猕猴桃是一个毛绒绒、椭圆形的果实，味道酸甜，类似于草莓、香蕉、菠萝三者的味道混合物。当中含有丰富维生素、叶黄素等多种营养物质，是一个营养价值丰富的水果。而且因为果肉比较软，可以切开猕猴桃的一端用勺子挖着吃，十分方便。

 

 

四、营养补充剂

专业的眼部营养补充剂中，也含有叶黄素，同时能够考虑到眼睛的其他需要，更好地补充合适的眼部营养。受到不少人青睐的汤臣倍健健视佳越橘叶黄素β-胡萝卜素软胶囊当中就含有不少眼部营养物质，是一个不错的选择。除了叶黄素外，还要越橘花青素和β-胡萝卜素两种眼部营养。

 

 

可能不少学生都对这两种物质比较陌生。汤臣倍健健视佳中的越橘花青素来源于欧洲原始森林环境下生长的野生越橘，具有保护眼周外围循环和毛细血管的作用，同时还有助于视觉灵敏度的提高。早在上世纪二战时期，英法国家的飞行员就开始吃越橘，补充其花青素了。

而β-胡萝卜素来源于澳大利亚粉红湖的杜氏海藻，可以在身体转化为维生素A，被誉为是维生素A的安全来源。有助于提高眼睛的暗适应能力，对眼结膜、角膜、泪腺等有促进作用，能缓解眼睛疲劳状态下的干涩情况。

含有三种眼部营养的健视佳，对眼睛的补充效果会比含有单一眼部营养的食物效果更好一些，对用眼强度大的学生也更为合适，值得一试。

 

 

学生生活中可以多吃含有叶黄素的玉米、菠菜或猕猴桃，也可以选择汤臣倍健健视佳，在补充叶黄素的同时，还获得另外两种眼部营养，更均衡全面。

 

(新媒体责编：syhz0808)