全民健身日│好心情专家：科学运动不只强身健体，还有益心理健康

8月8日是全民健身日，随着生活质量的不断提高，人们的健康观念也日益提升，运动逐渐成为一种生活习惯和生活方式。《“健康中国2030”规划纲要》中明确提出：“要提高全民身体素质，广泛开展全民健身运动”。科学的身体活动可以预防疾病，愉悦身心，促进健康。

有研究表明，运动可以对个体的心理健康产生直接的积极影响，无论进行哪种类型的运动，都能显著改善抑郁、压力大等精神心理问题。同时，体育锻炼除了改善人们的身体健康状况，对大脑健康也有特定的积极影响，是预防和对抗神经退行性疾病的有效策略。

虽然，常听人说体育运动能让人增强免疫力，但如何通过运动改善心理状态，很多人可能不太了解。针对这些问题，好心情互联网医院华医生来跟大家聊聊，如何通过科学合理的运动来促进和改善心理状态。

华医生表示，通过运动来促进和改善心理状态，这在医学领域被称为“运动疗法”。具体来说运动疗法指的是：通过有计划、有组织和重复的身体运动，以改善或保持身体健康的一个或多个组成部分。其中，有氧运动可改善心肺功能，力量训练能增加身体力量和协调性，团队运动可以增加社交，帮助个体获得更多社会支持。

在选择运动方式上，华医生表示：首先，无论哪种运动形式，只要开始做，都能使大家身心获益，大家可以根据自己的情况，选择自己感兴趣的、方便开始的进行。比如，跳绳一方面能增加人身体的协调性，另一方面跳绳过程中，头部需要上下快速移动，能有效加强前庭功能。这些都能使人产生良好的心理感受，提高自信心。跳绳速度为每分钟30～60次，隔天一次，每次坚持10分钟;跑步也是很多人喜欢的比较简单的运动方式，有研究证明，人在跑步时大脑会大量分泌内啡肽，也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能使人产生欢乐、愉快、满足的感觉，可以帮助人排遣压力和抑郁。跑步的时间以傍晚为宜，速度应至少每分钟跑120 步，频率为每周至少跑3次，每次坚持跑30～50分钟。此外，游泳、自行车骑行、篮球、排球以及乒乓球等运动也有不错的效果。

最后，好心情互联网医院华医生提示，体育锻炼固然对身心有益，也并不是练得越久越好。《柳叶刀》的研究和WHO都推荐，每次锻炼得最佳时长应该在45-60分钟，一周3-5次最合适，过度锻炼不仅不会给我们带来收益，反而可能对我们产生负面影响。如果在运动前后经常有挫败感、情绪波动、入睡困难、感到肌肉酸痛或四肢沉重等症状时，极有可能是锻炼过度引起的，应该及时对自己得运动量进行调整。

总之，通过运动疗法来调节情绪、改善心理状态，一定要因地制宜，因人而异，和专业人员一起选择适合自己的方式，在运动中发现美好，持之以恒。

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