提升骨密度吃什么好？这些食物你需要知道

　　随着年龄的增长，人们的身体也会发生巨大的变化，尤其是在步入中老年之后，机体免疫力和抵抗力也随之下降，体内各种营养元素加快流失，其中就有影响骨骼健康的钙元素。如果人体缺乏钙元素，那就会导致骨密度降低，从而引发各种疾病。那么，中老年人该如何提升骨密度呢?提升骨密度吃什么好呢?接下来，本文将详细为你解答。

　　首先，深入了解骨密度是什么？

　　在解答“提升骨密度吃什么好”之前，我们先来看看骨密度到底是什么?

　　一般来说，骨密度是人体骨骼强度的一个重要指标，如果骨骼的密度越高，那相应的，骨骼也会更加强健，如果骨骼密度较低，那就很有可能会引发腰酸背痛、身体乏力、抽筋等症状，甚至会出现骨质疏松、身体变形、容易骨折的问题。骨密度的全称是“骨骼矿物质密度”，从名称可以看出，骨骼的健康发育离不开矿物质元素的帮助，而在骨骼中，钙元素的占比达到了65%-70%，是骨骼组成的主要成分，所以补钙对于提升骨密度来说，是非常有效的途径。

　　提升骨密度吃什么好？日常饮食要注意

　　前面我们提到，想要提升骨密度，补钙是行之有效的方案。在日常饮食中，可以多吃含钙量高的食物，比如说芝麻、小米、鸡蛋、肉类，以及大豆、黑豆、豆皮等豆类和豆制品，乳酪、牛奶、酸奶等乳类和乳制品，还有芥菜、芹菜、紫菜、蕨菜、黑木耳、金针菇等蔬菜菇类，海参、海带、海藻、鱼肉、虾皮等海鲜水产类食物。

　　另外要注意，除了需要吃含钙高的食物，其他营养也不能少，只有合理地膳食搭配，才能让人体更加健康。

　　提升骨密度吃什么好？补钙同时还需“留住钙”

　　除了需要多吃含钙高的食物之外，我们在补钙的时候还需要注意“留住钙”，也就是需要保证摄入身体内的钙元素可以被身体很好地吸收，否则，摄入再多钙都没有用。

　　在这一点上，光明旗下的优加益固牛奶就专门设计了锁钙配方，添加了1.5倍乳源钙，每瓶250ml的牛奶里面含有375mg钙，还添加了CBP初乳碱性蛋白，CBP是从牛初乳中提炼出来的珍惜蛋白，这个小分子活性蛋白能够直接作用于骨骼，让人体主动去吸收摄入的钙元素，从而锁住钙，有效帮助人体补充钙，以此达到提升骨密度的效果。同时光明是一家有着悠久历史的乳企，产品都品质有保证。

　　当然，除了能够补钙，这款牛奶里面还添加了维生素D，不仅可以给身体提供能量，还能进一步促进人体对钙的吸收。而且它配方里面的优质乳蛋白也很多，每100ml牛奶里面就含有3.6g优质乳蛋白，不仅好消化吸收，还能够增强肌肉，促进骨骼生长，提升免疫力，让身体更加强健。

　　以上便是提升骨密度吃什么好的全部内容，对于中老年人来说，想要提升骨密度，补钙是重中之重。而在日常生活中，除了需要多吃高钙的食物，搭配帮助钙吸收的营养品之外，还需要增加运动量，多做一些像游泳、打羽毛球、快走、骑自行车、跳广场舞之类的功能性锻炼，通过对骨骼适当地刺激，来增加骨密度。

(新媒体责编：zpl05-02)