要想学习有效果，猿辅导建议大家先要“会睡觉”

近日，一则关于“医生建议成人每天睡够7小时”的话题引发各界讨论。据有关数据显示，睡不好，人身体的各项指标都会受到影响。医生建议，小学生要睡够10小时，初中生要睡够9小时，高中生要睡够8个小时，这样才能保证学生在白天能集中精力学习。其实，要想利用睡眠增强学习力，何时睡、怎么睡也是有讲究的。今天，猿辅导就来跟大家分享利用睡眠增强学习力的4个小技巧。

如果按照睡眠阶段来划分，大脑在睡觉时主要会经历4个阶段。第1阶段是一个起头阶段，它会帮助我们感知在白天的思维中显现不出来的各种关系，比如创造性难题的解决。第2阶段是运动记忆的专场，比如它能深化你对打羽毛球动作的学习和记忆。第3和第4阶段睡眠属于深度睡眠，是延长记忆的关键阶段，如果缺少的话，会削弱睡眠对记忆的辅助效果，尤其是对刚刚新学的数据、信息、词汇、姓名、日期、公式等的记忆。

一边睡觉一边学习，听起来像是科幻小说里的情节。但了解了睡眠时大脑经历的4个阶段之后，你就会发现：其实，从本质上讲，睡觉就是一种学习。猿辅导认为，作为一个学生，大家也要学会“科学地睡觉”，利用睡眠增强我们的学习力。接下来，猿辅导就跟大家说一说具体的做法。

首先，要保证充足的睡眠。记忆稳定的过程很大程度上都是在清醒状态下发生的，但记忆强化的过程主要都是在睡眠中进行的，睡眠能增强大家对前一天所学内容的理解力和记忆力。所以猿辅导建议大家首先要记住所学知识的关键点，接着才能借助充足睡眠将这些要点拼凑起来，形成更为完整的大脑认知图。

与此同时，大家还要根据不同的学习目的，改变睡眠习惯。能帮助大家巩固运动技能、发挥创造性思维的睡眠时间是在后半夜，所以，如果大家是为了准备明天的表演，这种需要运动技能的内容，猿辅导建议大家不妨晚点睡，并且稍微晚点起。

如果大家第二天有发挥记忆能力的考试，比如默写新学的单词或是填写化学元素周期表，那么猿辅导就建议大家要确保自己在常规就寝时间上床就寝，充分满足深度睡眠所需要的时间，然后早早起床，在天亮之前复习一遍功课。

据有关科学研究表明，白天睡过一小时午觉的人会比没有午睡的人学习效率高出大约30%。也就是说，白天睡上一小时到一个半小时所得到的学习辅助效果，跟一整晚8小时的通宵睡眠几乎不相上下。所以，坚持午睡，对大家的学习大有裨益。

另外，猿辅导发现，许多同学都有过明明已经困得很想睡觉了，却还在坚持学习的经历。现在，在了解了睡眠的作用之后，大家大可不必这么做。清醒的时候学习效果自然最佳，等收效越来越低时，就赶紧去睡觉，因为再拖下去也会浪费时间。把接下来的学习交给睡眠，因为睡眠也同样具有价值。因此，猿辅导建议，当学习收效越来越低时，就赶紧去睡觉。

睡眠的首要功能就是解开那些在白天形成的不必要的连接，同时巩固那些连接网中有意义的成果。当我们在睡眠状态时，大脑实际上是在把和所学知识相关的记忆记得更牢，把无关的记忆去掉。所以，猿辅导希望认真学习的你，也要学会认真睡觉!

(新媒体责编：wan123)